详情

鸡蛋动作一种养分丰富的食品，其摄入量一直是东说念主们热心的焦点。证明最新的琢磨和膳食指南欧洲杯体育，咱们不错得出以下论断：

1. 鸡蛋摄入量与健康风险

镌汰慢病风险：好意思国波士顿大学的琢磨团队在《养分素》杂志上发表的琢磨标明，每周摄入5个或更多鸡蛋，不错显贵镌汰患2型糖尿病和高血压的风险，分辩镌汰28%和32%。

2. 中国住户膳食指南冷酷

保举摄入量：《中国住户膳食指南（2022）》冷酷，一般成年东说念主群每周可摄入300～350克蛋类，绝顶于每天一个鸡蛋。

3. 鸡蛋摄入量与心血管健康

心血管保护：北京大学的琢磨团队发现，每天摄入一个鸡蛋，不错擢升血液中的有意卵白和高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）含量，镌汰无益卵白和低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）含量，从而对心血管起到保护作用。

4. 鸡蛋摄入量与亏损风险

过量摄入风险：中国农业大学的琢磨露出，过多摄入鸡蛋不利于躯壳健康，每周摄入量应扫尾在6个以内。

5. 稀奇东说念主群的鸡蛋摄入量

稀奇需求：关于孕期、哺乳期、芳华期学生、健身增肌和大病初愈还原期的东说念主士，冷酷一天最多吃3个鸡蛋。 高血脂东说念主群：冷酷一天不跳跃1个鸡蛋，一周不跳跃5个。

关于大浩繁成年东说念主而言，每周食用3-6个鸡蛋可能是最好采选。这个限制既能振奋养分需求，又能镌汰慢性疾病的风险。固然，具体摄入量还需证明个东说念主健康状态和养分需求进行治愈。在享受鸡蛋带来的养分同期，也要夺目烹调形态欧洲杯体育，以最大化保留其养分价值。

发布于：广东省